【書評】ストレス解消法の常識を覆す！『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』で学ぶメンタルヘルスの真実

こんにちは！たろりすだよ🐿️📚
今回は、精神科医のメンタルドクターSidowさんの『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』という本を紹介するよ📖
ストレス社会といわれる現代を生きるみんなに、ぜひ読んでほしい一冊なんだ。
この本のどんなところが魅力的なのか、早速見ていこう！

本書の魅力的なポイント3つ

1. ストレスの正体がわかる！

この本では、まずストレスとは何かを科学的に解説してくれてるんだ。
ストレスによって体の中で何が起きているのか、どうしてストレスが溜まるのか。
そのメカニズムがわかると、ストレス対策がしやすくなるよね。

ストレスを受けると体内で何が起きる？
急性ストレスを受けたときに体で起こる反応は「闘争」か「逃走」です。
慢性ストレスはあるホルモンの過剰分泌によって、心身を不安定な状態にします。
そのホルモンとは、副腎皮質から分泌される「コルチゾール」。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

ストレスによって分泌されるホルモン「コルチゾール」の働きを知ることで、慢性的なストレスの怖さを実感できたよ。

2. ストレスを溜めないための習慣づくりが身につく！

ストレスを解消するより先に大切なのが、ストレスを溜めないこと。
そのためのコツが本書には詰まってるんだ。

ストレスを溜めない習慣」というと何を想像しますか？
これを普段から実践できる人であれば、元からこの本を手にしていないはずです。
だからこそおすすめなのは「やらないことを決める」、つまり自分の生活の中でマイナスになっている行動を改善することです。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

マイナスの習慣を減らすことで、自然とストレスも溜まりにくくなるんだって！
一度にすべてを変えようとするんじゃなくて、できることから少しずつ始めるのがポイントみたい。

3. 間違ったストレス解消法への警鐘が！

よくある「ストレス解消法」って、実はあまり効果的じゃないものも多いんだって。
例えば、感情を無理に切り替えようとすると逆効果だったり、飲みすぎると深刻な状態になったり。

つまり、ストレスの対処には、第一に入ってくるストレスをなるべく減らすことと、溜まったストレスを早めに解消することの両方を意識することが大切なのです。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

自分に合ったストレス解消法を見つけるためにも、効果的な方法とそうでない方法を見極める目を養うことが大事なんだね。

僕の経験と照らし合わせて

読み進めていくうちに、学生時代を思い出したよ。
テストが重なる時期って、めちゃくちゃストレス溜まるよね。
そんな時は、友達とカラオケに行ったりして発散してたな🎤

でも、今思えばそれって一時的な気休めに過ぎなくて。
根本的なストレスの原因には向き合ってなかったんだ😓

そんな心理的なストレスでも溜めないためのコツはいくつかあります。
心理的なストレスを溜めないコツの一つは、できるだけ予測を立てておくことです。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

もし当時の自分がこの本に出会っていたら、もっと建設的にストレスと付き合えていたんじゃないかな。
備えあれば憂いなし、まさにその通りだよね。

現代社会にどんな示唆を与えるか

現代社会は、ストレスに囲まれているといっても過言じゃない。
仕事、人間関係、将来への不安……。
そんな中でぼくたちはどうストレスと向き合っていけば良いんだろう。

本書では、ストレス社会を生き抜くためのヒントがたくさん書かれているんだ。

あなたは「ストレス解消」の名目で爆買いや暴飲暴食をしていませんか？
一般的なストレス解消法でも、その人に合わなかったり、注意して取り組まないと効果がなかったりすることはよくあります。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

SNSなどで見る、キラキラ系のストレス解消法に振り回されがちな現代人に、ぜひ読んでほしい一節だよね。
自分に合った方法を見つけることの大切さを教えてくれてる気がする。

この本が伝えてくれるのは、ストレスと正しく向き合い、付き合っていくための知恵なんだ。
そのエッセンスを僕たちの日常に取り入れることができれば、きっとストレス社会を乗り越えていけるはず。

本書の長所

長所

• 科学的な知見に基づいたストレスのメカニズムの解説
• 具体的で実践的なストレス対策法の数々
• 精神科医の臨床経験から生まれた説得力

総合評価 ★★★☆☆（5点満点中3.5点）

ストレスについて体系的に学べる良書だと思う。
正しいストレス対処法を身につけるためにも、一度は読んでおきたい一冊だね！

日常生活・仕事での活用法

この本で得られる学びを、僕たちの生活にどう活かせるだろうか？
3つの場面を想定してみるよ。

1. 朝のストレスを減らすために、シンプルな身支度を心がける
2. 気分が落ち込んだ時は、呼吸法で心を落ち着ける
3. 一日の終わりに、その日のストレスを書き出して整理する

どれも日常的に取り入れやすいものばかりだよね😊
こうした小さな習慣の積み重ねが、きっと僕たちのメンタルを強くしてくれるはず。

仕事でも活かせるヒントがたくさんあったよ。
例えば、

• 緊張する場面では、深呼吸でリラックス
• ミスをしたときは、自分を責めるのではなく建設的にフィードバック
• 同僚とのコミュニケーションを大切にして、ストレスを溜めない

などなど、すぐに実践できそうなものがいっぱい✨
職場の人間関係で悩んでいる人にもおすすめだな。

印象に残った言葉3選

最後に、僕の心に響いた言葉を3つご紹介するね。

ストレスは刺激そのものではなく「機能変化」のこと。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

ストレスの正体を突き止める、まさに目からウロコの一言！機能変化のことだったんだね！つまり生き物がその命を維持するために必要なことだったんだ。

ストレスは予防が大事だと言ったように、ストレスが溜まり続けて体を壊してしまった場合、それを治すほうがより手間と時間がかかります。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

未然に防ぐ大切さを教えてくれる、強烈な警句だよね。
ストレスが溜まり続けて気づいたら……ってことにならないようにしたいね。本書を読むとそれが防げる！

これは行動だけではなく考え方も同様に、普段から意識することで、物事の捉え方を変えることができます。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

ストレスへの向き合い方は、意識の持ちようで変えられる。物事の捉え方、視点を変えることでストレスの受け取り方が変わるんだ！
希望が見える名言だと思うな。

読み終えての感想とメッセージ

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』を読み終えて、ストレスについての理解が深まったよ。
自分の行動や考え方を見つめ直すきっかけにもなったな。

ストレスは僕たちの人生につきものだけど、それと正しく付き合っていく方法はきっとある。
一人ひとりが自分なりのストレス対処法を身につけること。
そのためのヒントが、この本には詰まってるんだ。

最後に、本書からの大切なメッセージを君たちに伝えたいな。

ストレスが溜まりづらく、解消しやすい体質になると、間違いなく人生は今よりも楽になるし、健康的にもなります。すると、できることの選択肢が増え、さらに自分の生活が豊かになることでしょう。

『ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた』

ストレスに振り回されるのではなく、うまく付き合っていくことで、より豊かな人生を歩めるはずだよ。
そのための第一歩として、ぜひこの本を手に取ってみてほしいな。

さあ、ストレスに負けない強いメンタルを手に入れよう！
そして、自分らしく生きる喜びを感じられますように。

この本が、君たちのストレスフリーな毎日に、きっと役立ってくれるはずだよ。