長時間PCとの格闘で疲れ切った身体に効く”耳”からの健康法
やあ、おじりすだよ！今日は僕が「デスクワーク疲れを一変させた」と言っても過言ではない健康本を紹介するね。5年前、健康診断で「このままだと高血圧から脳卒中リスク大」と言われたときに出会った一冊なんだ。
毎日、会議の合間の10分すら「休めない」と嘆いていた僕。でもある日、電車の中で隣に座ったおじさんが耳をコリコリしているのを見て、妙に穏やかな表情をしているのに気づいたんだ。その後に出会ったのがこの本！
「え？耳マッサージで血圧が下がるの？」と半信半疑だった僕だけど、たった3分の耳ケアで肩こり・頭痛・血圧まで改善した驚きの成果を、データ分析好きのIT屋らしく紹介するよ。忙しいあなたでも、スマホを見ながらでもできる「耳」からの健康法、興味あるかな？
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本の概要：「耳は不調と美容の救急箱」耳ケアのプロが教える即効性健康法
著者の中本多紀さんは、イヤーエステティシャンとして1万人以上の耳を見てきた第一人者。一般社団法人JEBジャパンイヤービューティ協会理事長という肩書きも持つ、まさに「耳のプロ」だね。
この本の監修は西本クリニック院長の西本真司医師。医学的なエビデンスに基づいて、耳と健康の関係を解説してくれているから信頼性も抜群なんだ。
一般的な健康本と違う点は、「座ったままできる全身運動」として耳のマッサージを紹介していること。特にデスクワークの多い会社員にぴったりだよ。スマホを見ながらでもできるし、会議中でも不自然にならずにこっそりできる点が素晴らしい！
本書では耳たぶリフレ（耳のマッサージ）と耳掃除の正しい方法を写真付きで詳しく解説しているから、初心者でも安心。なんと、耳には全身の不調に対応する200以上のツボがあるって知ってた？耳が「身体の縮図」であることに驚いたよ。
最も興味深かったのは、耳掃除が単なる清潔さのためだけでなく、迷走神経を刺激してリラックス効果をもたらすという科学的説明。実はこれ、多忙なビジネスパーソンの救世主になるんだ！
実践ポイント解説：忙しい会社員でもできる3つの耳ケア習慣
①通勤電車で実践「耳たぶ全体マッサージ」でスッキリ出社
まず最初に実践してほしいのが、通勤電車での「耳たぶ全体マッサージ」だ。耳たぶには目のツボが集中しているから、朝の目の疲れをリセットできるよ。スマホを見ながらでもできるのがポイントだね。
【おじりす実践例】 僕は朝の通勤電車で10分間、耳たぶを優しく揉みながらメールチェック。周りからは「スマホ見ながら考え事してる人」にしか見えないから安心。到着するころには目の疲れが取れて、会社に着いたときからスッキリした状態で仕事を始められるようになったよ。
②オンライン会議の合間に「内臓マッサージ」で代謝アップ
本書で紹介されている「耳甲介」というゾーンは内臓のツボ地帯。ここを刺激すると、胃腸の働きが良くなるんだ。長時間のオンライン会議で体が固まってきたと感じたら、耳甲介を軽く押すだけでOK。
【おじりす実践例】 僕は1時間以上の会議が続くとき、カメラをオフにして1分だけ耳の内臓ゾーンをマッサージするようにしているよ。すると不思議と胃の調子が良くなって、長時間座っていても胃もたれしなくなった。ランチ後の眠気防止にも効果抜群だね！
③寝る前5分「耳の裏側マッサージ」で質の高い睡眠
本書で一番驚いたのは、耳の裏側をマッサージすると自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上するという点。特に「耳背溝」と呼ばれる部分は血圧を下げる効果もあるそうだ。
【オフィスワーカー向けアレンジ法】 スマホの就寝アラームを5分早く設定して、その時間を耳の裏側マッサージに使ってみて。僕の場合、これを始めてから睡眠時間は変わらなくても、朝の目覚めが格段に良くなったんだ。翌日のパフォーマンスが明らかに違うよ！
実証データと成果：耳マッサージで私の健康指標はこう変わった
耳マッサージを始めて最も効果を感じたのは、驚くべきことに血圧の改善だった。本書では医学的データも示されているが、私自身のデータも紹介しよう。
おじりすの健康指標変化（3ヶ月間の耳マッサージ実践後）
| 項目 | 実践前 | 実践後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 血圧(mmHg) | 165/100 | 145/85 | ▼20/15 |
| 安静時心拍数 | 85 | 72 | ▼13 |
| 睡眠満足度* | 5.5/10 | 8.2/10 | △2.7 |
| 首肩こり症状* | 8.3/10 | 4.1/10 | ▼4.2 |
*10段階自己評価（首肩こり：10が最も辛い、睡眠：10が最も満足）
特筆すべきは、たった3週間目から効果を実感し始めたこと。本格的な成果が出たのは約2ヶ月後だったけど、最初の変化は「寝起きの頭痛が減った」という小さな兆候から始まったんだ。
面白いのは、本書で解説されている通り、耳マッサージ前後の自律神経バランスを測定すると、副交感神経指標が2倍近く上昇するという点。これはまさにデータで見ると「ストレス軽減」を示している！実は僕、スマートウォッチのストレススコアで実験してみたら、耳マッサージ後は明らかに数値が改善したんだよね。システムエンジニア出身の僕としては、このデータの裏付けが最も心強かったな。
よくある質問・懸念点への回答
Q1:「忙しくて続けられるか不安…」
A:実は耳マッサージの最大の魅力は「ながらケア」ができること。電車でスマホを見ながら、会議中にさりげなく、寝る前のスマホタイム中など、新たな時間を作る必要がないんだ。僕はスマホのロック画面に「耳ケア」と表示するリマインダーを設定して習慣化したよ。
Q2:「効果があるか半信半疑…」
A:僕も最初は「本当に効くの？」と思っていた一人。でも本書に載っている自律神経測定データを見て納得。医学的にも迷走神経という神経を刺激して、リラックス効果があることが証明されているんだ。何より、僕自身が健康診断で「継続してください」と言われるほどの効果を実感できた。
Q3:「正しいやり方かどうか不安…」
A:確かに耳は繊細な部位だから、間違ったマッサージは逆効果かも。本書ではカラー写真とイラストで正確なツボの位置と押し方が解説されているから安心。特に「正しい耳掃除のやり方」は目からウロコ。今まで間違った方法で耳掃除していたことに気づいたよ！
Q4:「オフィスでやるのは恥ずかしい…」
A:全く目立たない方法があるんだ。例えば、電話をしているふりをしながら耳を軽く押す、考え事をしているように見せて耳たぶをさする、など。僕の場合、「頭痛持ちでつい耳を押してしまう」と同僚に先に伝えておいたら、むしろ「健康に気を使っていていいね」と好印象だったよ。
Q5:「女性向けの本じゃないの？」
A:見た目はエステ系の本に見えるけど、内容は男性にこそ必要な健康法。医学監修の西本医師も男性だし、本書では肩こり、高血圧、頭痛など、働き盛りの男性に多い症状へのアプローチがしっかり解説されている。実は僕の40代の男性同僚3人も実践して、全員が「思った以上に効く」と驚いていたんだ。
関連商品紹介（おじりすセレクト）
耳マッサージと耳掃除をより効果的に実践するために、僕が実際に使って良かったアイテムを3つ紹介するね。本書を読んだ後に揃えると、実践の効果が格段に上がるよ！
①【入門編】イヤーライト付き耳かきセット（約2,000円）
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おじりす実践レポート: 本書で推奨されているイヤーライトは必須アイテム。耳の中が見えるので安全に耳掃除ができる。特に初めての人は、耳の構造を確認しながら掃除できるのが安心。最初は「こんなところに耳垢が！」と驚くけど、毎週の習慣にするとリラックス効果も抜群。耳かきをしながら寝落ちするのは至福の時間だね。
②【実践編】携帯用ステンレス製耳つぼスティック（約1,000円）
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おじりす実践レポート: オフィスや出張先での耳マッサージに最適なアイテム。本書61〜65ページの5つの基本体操を効率よく行える形状になっている。スマートな見た目なので、ビジネスバッグに忍ばせておいても違和感なし。会議の合間や新幹線の中でこっそり使える優れもの。僕はこれなしでは仕事に行かなくなったよ。
③【本格派】イヤーリムーバー液（約1,800円）
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おじりす実践レポート: 本書で紹介されているイヤーリムーバーは、耳垢を柔らかくして除去しやすくする液体。特に乾燥しがちなデスクワーク環境で耳が痒くなりやすい人には必携。医療用イヤーリムーバーよりも刺激が少なく、週末の耳掃除タイムに使うと驚くほど耳垢が取れる。耳の中がスッキリすると、なぜか頭も冴えるから不思議だね。
私のおすすめは②のスティック。会社の机の引き出しに忍ばせておくと、頭がボーっとしたときや肩が凝ったときにサッと取り出して使えるのが最高だよ。「なにそれ？」と聞かれたら「ストレス解消グッズだよ」と答えるだけでOK。興味を持った同僚が増えて、今では部署の半数が使っているんだ。これぞ健康の連鎖効果！
今日から始める「耳ケア習慣」のミニマルステップ
さて、この本の素晴らしさが伝わったかな？最後に、忙しいあなたでもすぐに始められる3つのステップを提案するよ。
Step 1: 今日から実践（1分コース） 今日の就寝前、スマホを置く前に60秒だけ耳たぶを優しく揉んでみて。本書の基本体操①を参考にするといいよ。これだけでも翌朝の目覚めが変わるはず！
Step 2: 1週間チャレンジ（3分コース） 朝の通勤電車で1分、昼食後に1分、寝る前に1分の「耳ケア習慣」を1週間続けてみよう。スマホカレンダーにリマインダーを設定すると忘れにくいね。1週間後には「あれ？肩こりが楽になった？」と感じるはず。
Step 3: 1か月プログラム（本格実践） 本書を読みながら、週末に10分の本格的な耳マッサージと正しい耳掃除を実践。平日は3分コースを継続。1か月後には健康指標の変化を実感できるよ。血圧計や睡眠アプリでデータを取ると、変化がより明確になって継続の励みになるんだ。
僕自身、この「耳は不調と美容の救急箱」に出会って以来、「疲れたな」と思ったら反射的に耳をケアする習慣が身についた。その結果、頭痛薬とサプリメントの消費量が半減！ 健康診断の数値も改善して医師に褒められたときは本当に嬉しかったよ。
あなたも「耳」という意外な場所から健康改革を始めてみないかな？
それじゃあ、また🐿️
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