つらい時こそ『なんとかなる！』と信じよう。首尾一貫感覚を高める人生の教科書を発見！

はーい、こんにちはー👋本を読むのが大好きな、たろりすだよ🐿️📚

今日は『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』って本を紹介するよ📖✨

働いてるとストレスでいっぱいになることってあるよね。でも、この本を読めば「なんとかなる！」って思えるようになるんだって🌱心の余裕が欲しい人にオススメの一冊だよ！

さっそく、この本の魅力に迫ってみよう！🔍

本書の魅力的なポイント3つ

1. 首尾一貫感覚のメカニズムがわかりやすい！

この本では「首尾一貫感覚」について詳しく解説してるよ。首尾一貫感覚っていうのは「ストレスが高い状況でも、それにうまく対処して心の健やかさを保てる力」のこと。

著者いわく、首尾一貫感覚は以下の3つの感覚からできてるんだって。

• 把握可能感：だいたいわかった
  自分の置かれている状況や今後の展開を把握できている、あるいは、ある程度予測できると思うこと。
• 処理可能感：なんとかなる
  自分にふりかかるストレスや障害にも対処できると思うこと。
• 有意味感：どんなことにも意味がある
  自分の人生や自分自身に起こることにはすべて意味があると思うこと。

この3つの感覚のバランスが取れてると、ストレスに強くなれるんだって！

2. 具体的なレッスンがいっぱい！

首尾一貫感覚を高めるためのレッスンが、章ごとに具体的に書かれてるよ。
例えば「把握可能感」を高めるには、

• 自分がいる環境のルールや規則を知る
• まあまあ理解できる、ざっくり予測できるまで準備する
• 将来の〝なりたい自分〟を具体的にイメージする

みたいなことが大切なんだって。
実践的なアドバイスがいっぱいだから、自分に合ったレッスンを見つけられそう！

3. 筆者の実体験が生きてる！

著者の舟木さんは、1万人以上の相談に乗ってきたカウンセラーなんだ。
相談者の事例を交えながら首尾一貫感覚について解説してくれてるから、リアリティがあって納得できる😌

例えばこんなエピソードが印象的だったよ。

高橋さんは、子ども時代に親と健全につながることができなかったため、他者とのつながり方がわからなかった。そのため、人と親密になることに恐れや不安を抱き、親密な関係性になることを回避するようになり、人間関係において親密さや愛情を求めないことでバランスをとるようになります。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

職場の人間関係で悩んでる人も多いと思うけど、その背景には成育歴が関係してるかもって、新しい気づきがあったな。

カウンセラーとしての経験が詰まった、説得力のある内容だと思う！

考察｜隠れたテーマ：希望を信じ続ける心

僕自身、仕事でミスして自信をなくした時期があったんだ。その時はマイナス思考にとらわれて、自分を信じられなくなってたな。

でも、本書にはこんなメッセージがあった。

有意味感が高い人は、成長意欲が高く、課題に果敢に取り組むことができる人といえます。有意味感をもつことによって、把握可能感や処理可能感につなげることができるのです。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

つまり「なんとかなる」と信じられるかどうかは、物事に意味を見出せるかどうかが鍵になるんだね。

マイナス思考に陥った時こそ、今の経験にも意味があるって思えるかどうか。そこが、ストレスに負けない心を作る秘訣なのかも。
だから本書には、「希望を信じ続ける」ってメッセージが込められてると思う。

どんなに大変なことがあっても、それを意味のあるものと捉えられる人は強い。だから希望を捨てちゃダメなんだ。

現実社会への示唆

本書から学べる「ストレス対処力」は、ビジネスの世界でもきっと役立つはず。

例えば、新しい仕事で失敗続きだとしよう。そんな時、「自分はダメだ」って思考には潜在的な危険がある。
でも、本書で紹介されてる「コーピング日記」をつけることで、ネガティブ思考がリセットできるかもしれない。

コーピングとは次のように説明しているよ。

人は、自分にふりかかった出来事を「ストレッサ―（ストレス要因）」として認知すると、それに対する、「コーピング（ストレスに対処するための行動）」を実行します

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

コーピング日記とは、次のように解説されているんだ。

日記には、次のような4つの質問について答えを書いていきます。

1. 出来事：どんなことがストレスですか？
   →最近、理不尽なクレームを受けてばかり
2. 思いつくコーピングをいくつかあげてみましょう
   →旅行に行く、軽い運動をする、おいしいものを食べに行く
3. 2のなかで今すぐできるものを選びましょう
   →軽い運動をする
4. 気持ちにどんな変化がありましたか？
   →少しスッキリした気分になった

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

自分の思考パターンを認識して、選択肢を増やすトレーニング。ストレスに対処する引き出しを増やす。これを習慣づければ、ミスしても前を向いて歩けるようになれるんじゃないかな。

つまり「なんとかなる」って思考は、個人の人生だけじゃなく、組織全体のパフォーマンスにも影響を与える大事な要素なんだと思う。

この力を育めば、もっとイキイキと働ける社会につながるはず！

長所と短所、総合評価

＜長所＞

• 首尾一貫感覚を研究したアントノフスキー博士の理論に基づいていて科学的説得力がある
• 具体的なレッスン方法が多数紹介されており、すぐに実践できる
• 筆者の実体験に基づいた説明が多く、読み手に寄り添った内容になっている

＜短所＞

• 首尾一貫感覚について初めて知る人には、少し専門用語が難しく感じる箇所もあるかもしれない

＜総合評価＞ ★★★★☆ (4.5点)

ストレスに悩む人のための「心の教科書」として、ぜひ読んで欲しい一冊！

アントノフスキー博士の科学的な理論を、具体的なレッスンに落とし込んだ内容に説得力がある。
何より、カウンセラーとしての筆者の実体験に基づいた知見の数々に、大きな価値を感じた。

評価を下げた理由は、やや専門的な用語が多く、読み進めるのに苦労する人もいるかもしれないこと。
でもそれ以上に、ストレス社会を生き抜くためのヒントに溢れた良書だと思う。

自分がもっているいろいろな「資源」を活用することで「なんとかなる」と思うことができればいいのです。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

「資源」を活用して生きる力を高めよう。働く全ての人にお届けしたい、実践的な心理学の入門書だね。

日常への活用法

1. 仕事のちょっとしたミスで不安になったら
   → 3つの感覚をチェックしてみよう。状況を把握し、対処法を考えて、この仕事の意味を見出す。そうすれば、不安が和らぐはず。３つの感覚とは把握可能感、処理可能感、有意味感のことだよ。
2. 重要なプレゼン資料が完成しなくて焦った時は
   → 「うまくいったこと日記」を思い出そう。小さな成功体験を思い出せば、自信がわいてくるよ。
3. 職場の人間関係に悩んだら
   → 安全基地になってくれる人を探してみよう。一人で抱え込まないで、信頼できる相手に相談するのが◎。心が軽くなって「なんとかなる」が合言葉になるはず。

自分の悩みに関連するキーワードを書き出す

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

仕事の悩みを解決する近道は、まず自分の状況を言語化すること。頭の中をデトックスする第一歩になるよ！

印象に残った3つの言葉

把握可能感は、「想定内」「予測がつく」「こんなもんだろう」「だいたいわかった」と思える感覚です。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

完璧じゃなくていい。70%わかれば十分なんだ。心に余裕を持つコツかも。

処理可能感は、「自分やまわりを巻き込みながら乗り切れる」といったような感覚でもあります。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

一人で抱え込まなくていいんだね。チームの力を信じることで「なんとかなる」が合言葉に！

有意味感が高い人は、「この経験には意味がある」と思うからこそ、「なんとかして先の展開を考えよう」「何ができるか考えよう」と把握可能感も高い状態を保てます

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

この言葉に背中を押された気持ち。つらい時ほど「きっと意味がある」って信じたい。希望は自分で作り出すものなんだね。

読了後の感想とメッセージ

人生につきものの「ストレス」と上手につきあう方法が全部詰まってる！って感じの一冊だったな。

冒頭の「はじめに」で著者が語ってた言葉が印象に残ったよ。

働いているとしんどいことや、不安になること、落ち込むこと、自分が嫌になること、イライラすることは少なくありません。

『「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる』

わかる！ってなんども頷いちゃった😌

だからこそ、ストレスをコントロールする力が大事なんだよね。

この本は「幸せに生きるヒント」がいっぱい詰まってた。

だって考えてみて。「把握できてる」「なんとかなる」「意味がある」って思えたら、人生楽しくない？

もちろん、いきなり完璧にできる人なんていないと思う。それでいいんだ。

把握できなくても、なんとかなると思えなくても、意味なんてわからなくったって、
そこから一歩ずつ成長していけばいい。

逆境もチャンスに変えていく。希望を信じて生きていく。

そんな風に思えたら、人生のどんな困難も恐るるに足りないはず。

だからみんなにも伝えたい。
「なんとかなる」の心が人生を変えるって。

もしもキミが今、ストレスで「もうダメかも…」って思ってるなら、ぜひこの本を手に取ってみて欲しい。

小さな一歩から始めよう。

明日のキミが、ちょっとだけ強くなってる予感がするよ。

大丈夫。なんとかなる。