- 高田明和 著『責めず、比べず、思い出さず』は、現代人の悩みを禅の教えで解決する一冊。
- 坐禅や呼吸法など、日常に取り入れやすい実践的な方法を紹介し、心の平安を見出すヒントが満載。
- うつ病を克服した著者の体験談も交え、「苦しまない生き方」のエッセンスを学べる。
- 本記事では、本書の魅力や実践法、現代社会への示唆を詳しく解説。
こんにちは、たろりすだよ！🌿今日は高田明和さんの『責めず、比べず、思い出さず 苦しまない生き方』という本を紹介するよ。
この本を選んだのは、現代社会で悩みや苦しみを抱えている多くの人々に、禅の教えを通して心の平安を見出すヒントを提供してくれるからなんだ。みんなが幸せに生きるための知恵が凝縮された一冊だと思うんだ😌僕なりの視点でこの本の魅力に迫ってみるね！
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本書の3つの魅力
1. 禅の教えを通して「苦しまない心」のメカニズムが理解できる
著者の高田明和さんは、長年禅の実践と研究に携わってきた方。その知見を活かし、僕たちが日常的に抱える苦しみの正体を分かりやすく解き明かしてくれているんだ。
例えば、「妄想、執着の心が清らかな心の邪魔をしている」という釈尊の言葉を引用し、僕たちの本来の心は穢れなく清らかなものなのに、様々な欲望や執着によって覆い隠されてしまっていると説明するんだ。
苦しみから解放されるには、この妄想の雲を払うことが大切だと教えてくれるんだよね。禅の深遠な教えが、僕たちの日常にどう結びつくのかが腑に落ちる一冊だよ📖
2. 坐禅や呼吸法など、心を鍛える実践的な方法が学べる
本書では、坐禅や呼吸法といった禅の修行法についても、誰にでもできる形で丁寧に解説されているんだ。
特に印象的だったのが、呼吸法について述べたこの一節。
呼吸をゆっくりさせると、副交感神経が活動し、交感神経が抑制されます。すると修復と休養の神経が活動するようになり、血圧も下がり、血糖値も下がります。
『責めず、比べず、思い出さず』
ストレス社会で疲弊しがちな現代人に、呼吸を整えるだけでリラックス効果が得られると伝えてくれる、身近で実践的なアドバイスだと感じたな。
坐禅の仕方についても、姿勢や目の開き方、呼吸の仕方など、初心者にも分かりやすい手順が丁寧に記されているよ。禅の教えを単なる知識で終わらせず、日々の生活に活かすためのノウハウが詰まった一冊だと言えるね！
3. 写経・読経の効果など、日常に取り入れやすい智慧がいっぱい
坐禅や呼吸法以外にも、写経や読経といった身近な実践法について触れられているのがこの本の魅力なんだ。
著者は写経について「お経は『心の雲』を取り去るもの」と表現し、その効果をこう説明しているよ。
写経は私たちの心の輝きを増し、妄想の雲を薄くし、心の力を発揮させるためのものです。
『責めず、比べず、思い出さず』
日々の雑念に心を乱されがちな現代人に、写経を通して本来の清らかな心を取り戻す大切さを教えてくれる一節だよね。
また、駆け落ちした娘の話「倩女離魂」の公案を通して「心を失うと、生きるしかばねになってしまう」という教訓を伝えるなど、禅の教えを身近な例話で分かりやすく説き明かしてくれるのも本書の魅力だと思うんだ。
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事例の考察と隠れたテーマ
著者の高田さんご自身がうつ病を患った経験について語られているのが印象的だったな。
アメリカ留学から日本に帰国後、カルチャーショックからうつ状態に。薬では根本的な解決にならず、禅との出会いを通して「心のあり方」を見つめ直すことで立ち直られたそうなんだ。
私は最近、心が楽になり、気持ちが静かで、心を乱すことのない生き方がもっとも大事で、これを求めることが人生の究極の目的だと確信するようになりました。
『責めず、比べず、思い出さず』
うつを乗り越えた著者だからこそ説得力を持つ、苦しみから解放される生き方へのメッセージだと感じたよ。
そしてこの体験から見えてくるのは、本書に一貫して流れる「自分の心に向き合う勇気」という隠れたテーマじゃないかな。
念を継がない――何かを思っても発展させない
『責めず、比べず、思い出さず』
（中略）「思うて詮なきことは思わず」も同じような言葉です。つまり、何かをふっと思っても、その考えを発展させないでそこで止めておくということです。
（中略）死、孤独、生きがい、幸福などという重要なことは、考えて結論が出るものではないのです。むしろ考えることで、心が苦しくなります。このような人生の重要問題は「思うて詮なき」ことなのです。
著者は「人生の重要問題は『思うて詮なき』こと」「考えないこと、思い出さないことが大事」と繰り返し述べているんだ。
でも、僕たち現代人にとって、思い悩むのを止めるのは至難の業。むしろ、うまくいかない自分を責め、他人と比べて落ち込むことが習慣になっているかもしれない。
本書はそんな習慣の難しさを理解した上で、それでも思い悩むことを手放し、自分の内なる声に耳を傾ける勇気を説いていると感じたんだ。
SNSで他人と比較し、過去の失敗に縛られがちな現代だからこそ、自分の心と向き合う大切さを伝えるメッセージだと思うんだよね。
現実社会への示唆
本書で強調されている「考えないこと」「思い出さないこと」の大切さは、ストレス社会と呼ばれる現代を生きる僕たちに、示唆に富んでいると感じたな。
例えばビジネスの世界。常に成果を求められ、他者と競争し続けなければならない現代のビジネスパーソンは、つい先の見えない不安に思い悩んでしまいがちだよね。
過去の失敗を反芻したり、他人の評価を気にして萎縮したり。でもそれでは本来の力を発揮できないんだ。
むしろ雑念から離れ、今この瞬間に集中する。過去も未来も忘れ、ただ目の前の仕事に打ち込む。そんな心持ちがあれば、創造性も生産性も高まるんじゃないかな。
本書の「念起こる、これ病なり。継がざる、これ薬なり」の教えは、ビジネスの場でも心の持ち方を見直すヒントになると感じたよ。
また人間関係の悩みにも、本書の智慧は通じるものがあると思うんだ。
例えば「陰徳は耳鳴りのごとし」という言葉。人知れず善行を積むことの大切さを説いた言葉だけど、これは見返りを求めない奉仕の精神にも通じるよね。
SNSの時代は、ついお世辞を言われたい、認めてほしいという承認欲求が高まりがち。でも本当に大切なのは、他者の役に立っていると自分で納得できること。
相手の喜ぶ顔を見るだけで満足できる。そんな奉仕の心を忘れない生き方こそが、人間関係の悩みを乗り越える秘訣なのかもしれないな。
「考えず、思い出さず」生きることの難しさを理解した上で、本書はそれでもなお自分の内なる心に従う智慧を説いてくれているんだ。
その教えは、誰かと比較したり、過去に縛られたりしがちな現代人の生き方に、新しい視座を与えてくれると思うんだよね。
本書の長所と短所、総合評価
<長所>
- 著者自身の体験に基づく説得力
- 禅の教えを現代人の悩みに引き付けて説明してくれる分かりやすさ
- 坐禅や呼吸法など、誰でも実践できる具体的な方法の提示
<短所>
- 仏教用語や難解な概念の説明が時に不足している印象も
<総合評価> ★★★★☆(4点)
禅の智慧を現代社会の悩みに引き寄せて説き明かしてくれる良書だと思う。著者自身の体験に基づく説得力と、日常に活かせる具体的な実践法の提示が魅力だね。
ただ仏教や禅の基礎知識がないと、理解が難しい部分もあるかも。でも悩める現代人に「苦しまない生き方」を伝えてくれる、示唆に富んだ一冊だと感じたよ。
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人生に活かす3つの方法
1. 迷いや不安に襲われたら、「責めず、比べず、思い出さず」を唱えてみる
「責めず、比べず、思い出さず」という言葉は、いつも口ずさんでいれば効果があります。
『責めず、比べず、思い出さず』
自分を責めたり、他人と比べて落ち込んだりせず、過去の失敗を反芻しないこと。
不安に襲われたら、この言葉を唱えてマインドフルに現在に意識を向けるんだ。
2. 一日の始まりと終わりに、深い呼吸を意識的に行う
呼吸をゆっくりさせると、副交感神経が活動し、交感神経が抑制されます。
『責めず、比べず、思い出さず』
呼吸を整えるだけで、副交感神経が優位になってリラックス効果が得られるそうだよ。
朝は一日の始まりの呼吸を、夜は一日を終える感謝の呼吸を、意識的に深く行うことで、心を整えることができるはず。
3. 煩悩や雑念に気づいたら「念起こる、これ病なり。継がざる、これ薬なり」と唱える
思い出すということは、心の病気の現れだというのです。妄想が出るというのが病気なのです。
『責めず、比べず、思い出さず』
思い悩むこと自体が心の病気だと自覚し、考えるのを止めること。
悩みの種に気づいたら、この言葉を唱えて思考を停止させる習慣をつけるんだ。
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本書から得た学びを一言で
よけいなことは考えない、「今」しかない、あるのは「今」ばかり。
過去に縛られず、未来を憂えず、今この瞬間に意識を向けることを学んだよ。
総括＆読者へのメッセージ
この本を読んで、禅の智慧が現代人の心の悩みに直結しているんだな、と改めて感じたよ。
考えれば考えるほど苦しくなるのに、やめられない。他人と比べて自分を責め、過去の失敗に縛られる。
そんな現代人の心の闇に、禅の教えは鮮やかに光を当ててくれているんだ。
でも同時に、シンプルだけど難しい教えだとも感じたな。
考えるな、悩むな、なんて言われたって、すぐにできる人なんていないよね。
だからこそ、坐禅や呼吸法、写経など実践的な工夫が大切なんだ。
心が乱れたらゆっくり深呼吸する、雑念が浮かんだらこの本で紹介されている言葉(『困ったことは起こらない、すべて良くなる』)や念仏を唱える。
そうやって日々トレーニングを積み重ねることが、雲散霧消とはいかずとも、少しずつ心の曇りを晴らしてくれるんじゃないかな。
この本が伝えてくれているのは、悟りへの近道や即効薬じゃない。
自分の心と根気強く向き合い、今という瞬間を大切に生きる智慧なんだと思う。
人生に悩むたびに、この本を開いてみてほしい。
きっと、心が軽くなるヒントが見つかるはず。
禅の教えは、悩める現代人に「生きる勇気」を与えてくれる。
その勇気を胸に、今日も一日頑張ってみよう。
キミの人生が、もっと輝かしいものになりますように。
この本が、その手助けになれたら嬉しいな。
じゃあまたね〜✋
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