【要約】『心を静める』で実力120%発揮！藤平信一の最強メンタル術

こんにちは、たろりすだよ！🐿️📚みんな、元気にしてる？
今日は、心を落ち着かせる方法を教えてくれる最強の一冊を紹介するよ！それは、藤平信一さんの『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』だ！
大事な場面で実力を発揮するコツが詰まった本なんだ。

ストレス社会を生きる現代人に、ぜひ読んでほしい1冊だよ！一緒に中身を見ていこう！

『心を静める』の魅力３つ！

1. 心と身体の関係がわかる！

本書は、心と身体は切っても切り離せない関係にあると説明してるんだ。

心身一如と心身分離

心と身体が一つになった状態が「心身一如」で、 バラバラな状態が「心身分離」

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

心と身体のバランスを取ることが大事なんだね！

心と身体は同時に鍛える

心と身体は本来一つのものですから、心身一如であるのが当たり前なのですが、 私たちはその当たり前のことを当たり前にできないのが問題なのです。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

心と身体は別々に鍛えるんじゃなくて、一緒に鍛えないとダメなんだ！

2. 正しい姿勢の作り方が身につく！

氣のテスト

本書では、「氣のテスト」って姿勢チェックの方法が出てくるんだ。これは相手に軽く押してもらって、姿勢が崩れないかを確かめるんだって。

正しい姿勢のコツ

つま先立ちをしてから踵を静かに下ろすと、体が安定する

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

こうすることで正しい姿勢をキープできるようになるんだって！

3. 呼吸法のやり方がわかる！

氣の呼吸法

本書での呼吸法は「氣の呼吸法」って言うんだ。

口から「ハァ～」と静かに息を吐いて、鼻からゆっくり吸う

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

呼吸が心を静める

呼吸は心の状態の表れ 呼吸を静めることで心が静まる

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

呼吸を整えるだけで、心がスッキリ落ち着くんだね！

自分の経験と重ね合わせて

僕も昔は、プレゼンで緊張して力が出せなかったんだ😰でもこの本に出会ってから、「臍下の一点」を意識するようになったんだ。

心が静まっている状態では、意識は下腹に定まっています。意識が定まる場所を「臍下の一点」と言います。臍下の一点とは、臍のかなり下にある、力を入れようとしても力が入らない一点のことです。（中略）臍下の一点に意識が定まると言っても、初めて学ぶ方は、感覚的によくわからないかもしれません。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

確かに最初は戸惑ったけど、意識するようにしたらプレゼンでも落ち着けるようになったんだ。

本書の「臍下の一点」は、心を静める上で重要なポイントだと思う。 人は不安な時、心が定まる「定点」を無意識に探してるんだ。その定点が「臍下の一点」ってことなんだね。

現代はストレス社会で心が散漫になりがち。でも「臍下の一点」を意識することで、雑念から解放されるんじゃないかな。心を1カ所に留める感覚は、マインドフルネスにも通じると思うんだ。

本書の隠れたテーマ

無意識の力を味方につける

本書では「潜在意識」の話がよく出てくるんだ。

潜在意識は心の倉庫のようなもので、顕在意識は潜在意識より出された材料によって組み立てられています。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

つまり、普段意識してないところで自分を動かしてるのが潜在意識ってことかな。

でもその潜在意識、意外とコントロールできるんだって！

潜在意識をプラスに変える訓練
①プラスの言葉を発する
②プラスの観念を持つ
③プラスの記録を取る

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

これで自分の力を最大限に引き出せるようになるんだ。

習慣の力

習慣を変えるには、「意識に深く入れる」ことと「繰り返す」ことがポイント

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

これ、超重要！習慣って、人生の質を決めるくらい大事なものだよね。良い習慣を意識的に取り入れることで、自分を良い方向に変えられるってことだ。

この2つのメッセージは、自分の無意識に働きかける大切さを教えてくれてる。心のコントロールって、意識だけじゃ難しい。むしろ意識下の領域をうまく活用することが大事なんだと気づかされるんだ。

現代社会へのメッセージ

この本が伝える「心を静める技術」は、現代社会を生きる上で欠かせないスキルだと思う。

ストレス社会を生き抜く

現代は情報にあふれ、常に心が乱されがち。そんな中で、心を静める方法を身につけておくことは、生きるための必須条件と言えるよね。

ストレスを受けているときにすべきことは、正しいリラックスです。

姿勢をチェックして、身体の余分な力を抜くだけで、ストレスは軽減します。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

まさに現代病の特効薬！本書で教えてくれるリラックス法を、1人でも多くの人に知ってほしい。

人間関係を円滑にする

コミュニケーションの質は、心の状態で決まると言っても過言じゃない。

人と話をするとき、相手にどのように心を向けたらいいでしょうか。
（中略）
実際に相手と向かい合った状態で、相手の目をじっと凝視すると、とても疲れやすく、また相手の目以外が見えなくなってくることがわかります。
（中略）
良い方法があります。それは、「相手の鼻のあたりを見る」ことです。相手の鼻のあたりを見る状態とは、「相手の顔全体が映っている」状態を指します。これならば、疲れることなく相手に心を向けることができます。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

本書で紹介されてる「相手の鼻のあたりを見る」っていうテクニックは、人間関係を良好にするための秘訣だと思う。

緊張すると視線が泳いじゃうけど、鼻のあたりを見るくらいがちょうどいいんだ。これを意識するだけで、相手との信頼関係が築きやすくなるはず。

本番で実力を発揮する

プレッシャーをかけられると、力が出せなくなることってあるよね。でも本書で紹介されている「心を静める技術」があれば、そんな状況でも動じずにいられる。

大事な場面で緊張するとき、心は内向きになっています。 反対に「相手に喜んでもらいたい」というのは、相手に心が向いている状態、 つまり心が外向きの状態です。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

本番で実力を発揮するには、「内向き」じゃなく「外向き」の心が大事ってことだね。

この3つのメッセージは、現代を生きる僕たち1人1人に投げかけられた問いだと思う。心を静めることの意義を、改めて考えさせられるよね。

そして、その「心を静める技術」は、誰でも習得可能だってところが希望だ。シンプルな呼吸法や姿勢のチェックを、日々の中に取り入れるだけでいい。その積み重ねが、いつか大きな力になるはずだから。

総合評価

長所

• 心と身体の関係を、科学的な見地から説明してるから腑に落ちる
• 呼吸法や姿勢のチェックなど、具体的な方法が満載だから実践しやすい
• 「臍下の一点」など、東洋の叡智もバランス良く取り入れてある

短所

• 本書の内容を1人で実践するのは難しいかも。できれば指導者がいると良さそう。
• 解説が少し抽象的なところもあるから、もう少し噛み砕いた方が親切かも

評価

総合評価は５点満点中、４点★★★★☆！

本書は、現代人の心の課題に真正面から取り組んでくれる頼もしい1冊だ。心を整えるための理論と実践のバランスが絶妙で、読み応えたっぷり。何より、著者自身の体験に裏打ちされた説得力が違う。

とはいえ、内容の濃さゆえに、1人で完璧に実践するのは難しいかも。本書を道しるべに、信頼できる指導者のもとで学ぶのがベストだろうね。それでも、「心を静める」ための第一歩としては最高の入門書だと思う！

日常に取り入れるコツ

本書の考え方を、日々の生活にどう活かせばいいのかな？例を3つ挙げてみるね！

①大事な会議の前は、呼吸法を実践する

まず初めに行うのは、息を静かに吐くことです。ここではまず、口から息を吐いてみましょう。（中略）口の形は「あいうえお」の「あ」の形で、「ハァ～」という静かな音で息を吐きます。ただ静かに楽に吐くことを心懸けて吐いてみましょう。（中略）息を吸うときは、鼻先から花の香りをかぐように吸います。吐くときと同様に、吸い終わりが重要で、吸うに任せておくと息は次第に静まってきます。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

ゆっくり息を吐いて心を落ち着け、臍下の一点に集中する。これを習慣づければ、グッと集中力がアップするはず。

②気分が落ち込んだら、姿勢をチェック

虚脱状態は、間違いなく身体的に弱いですが、 正しくリラックスした状態は、姿勢は安定し、 身体的な力を最大限に発揮できる状態です。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

背筋が曲がってたり猫背だったりしない？自分の姿勢と対話だ！正しい姿勢を取り戻せば、自然と前向きな氣持ちになれるよ。

③礼儀作法の本当の意味を知る

本書では、礼儀作法について非常に興味深い解釈を示しているんだ。一般的に、礼儀作法というと「相手に不快な思いをさせないルールやマナー」と考えがちだよね。でも、実はもっと深い意味があるんだって！

礼儀作法というと、相手に不快な思いをさせないルールやマナーのようなものと考える方がいます。それは正しいのですが、武道で言うところの礼儀作法にはさらに深い意味があります。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

本書によると、礼儀作法には大きく分けて2つの意味があるんだ。

1. 「自分の身を守る」こと
2. 「相手に危険を与えない」こと

例えば、相手と話すときに腕組みをするのは礼儀に反するんだって。なぜかというと、腕組みは自分の手元を隠すことになるから。つまり、武器を隠し持つ可能性があるってことなんだ。

これって、ビジネスシーンにも通じるよね。腕組みをしていると、相手に警戒心を与えたり、話しにくい雰囲気を作ったりしてしまうかもしれない。

また、相手との適切な距離（間合い）を保つことも礼儀作法の一つなんだって。これは自分の身を守ると同時に、相手に危険を与えないための配慮なんだ。

こういった礼儀作法の本質を理解すると、日常生活でのコミュニケーションがもっと円滑になると思うんだ。相手を尊重しつつ、自分も守る。そんなバランスの取れた関係性が築けるんじゃないかな。

みんなも、普段何気なく行っている礼儀作法の意味を、ちょっと考えてみてはどうかな？きっと、人間関係に対する新しい視点が得られると思うよ！

こうやって1つ1つ、自分なりのやり方を見つけていくのが大切だね。最初は難しくても、習慣にしていけば必ず自然と身についてくるから。気長に取り組む姿勢が何より大事だと思う！

心に残った言葉

本書には、心に響く言葉がたくさんあったよ！その中から特に印象に残った3つを紹介するね。

心を静めるには、心と身体からだの関係を 正しく理解した上で、日頃から訓練をしておくことが重要です。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

心と身体のつながりを意識するだけで、生き方が変わると思うんだ。心と身体は一心同体！日々鍛錬を積むことが何より大切だね。

心が一つのことに執着している状態を、心の「停止状態」と言います。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

これ、ホント共感！何かに固執しすぎると、柔軟な発想が生まれないんだよね。執着を手放して、自由な心を取り戻すことが大事だと思う。人生には色んな可能性があるんだから、1つのことにとらわれずにチャレンジする氣持ちを大切にしたいな。

呼吸法を行っているとき、 意識が静まっているか上がっているかを常に確認しましょう。

『心を静める　大事な場面で実力を１２０％発揮する方法』

なるほど、呼吸法も意識的に行わないとダメなんだね。ついつい無心になりがちだけど、常に自分の意識と向き合うことが肝心なんだ。呼吸に意識を向けるだけで、心が整っていく感覚を味わえるはず。これからは、呼吸法をする時の氣持ちの在り方にも注目してみようっと。

最後に

『心を静める』を読み終えての感想は、ただただ感動の一言！現代社会を生きる上で、心を整えることの大切さを痛感したよ。

情報があふれる現代だからこそ、雑念に惑わされない強い心が必要なんだ。でもそれは、日々の小さな積み重ねから生まれるもの。呼吸法や姿勢のチェックを習慣化することで、誰でも心の安定を手に入れられる。そのヒントが、この1冊には凝縮されてるんだ。

だからみんなにも伝えたい。どんなに辛い状況でも、乗り越えられる力が自分の中にはあるんだって。心を静める技術を身につければ、その力にアクセスできるようになるから。

人生の荒波に揉まれても、心が折れることなんてない。むしろ逆境があるからこそ、内なる力が目覚めるチャンスなんだ。この本を道しるべに、自分だけの心の安定法を探求してみよう。

人生という長い旅路の中で、きっと君の心を支えてくれる一冊になるはず。だから、『心を静める』をぜひ手に取ってみてほしい。そして、君が見つけた「静かな心」を、この世界に優しく広げていってね。

みんなの人生が、どんな時も心豊かであることを願ってるよ！この本を通して、1人でも多くの人が内なる光を見出せますように。

心を静める大切さを、みんなに知ってもらいたいな。僕たちは1人じゃない。心を通わせ合える仲間がたくさんいるんだ。この本を片手に、一緒により良い未来を作っていこう！

心を静める。その小さな1歩から、すべてが始まると信じてるよ。さぁ、次のページを開いて、新しい世界に飛び込もう！